Hudguiden, stress
STRESS och AVSLAPPNING
När faran dyker upp så mobiliserar kroppens extra resurser för att hantera detta. Vi förbereder oss för sker kamp eller flykt, behöver extra krafter. Vi får mer tillgång till energi om man är stressad. Pulsen & blodtrycket stiger.
Psykisk stress
Vi får extra energi som inte kommer till användning, alltså stresshormoner lagras i kroppen, vilket är negativt. Stress kan inträffa i skolan, arbete, hemmet, idrotten. När man ställer kvar på sig blir man ofta drabbad av psykisk stress. Man går med ett överintag med energi i kroppen. Stressrelaterade sjukdomar ökar stadigt. Man kan bli både positivt stressad och negativt, men den viktigaste delen som behövs åtgärda är den negativa stressen.
Negativ stress
Om man har Olust, får man negativ stress. Har man höga förväntningar, blir man mer stressad, negativt. Orsaker till stress kallas stressorer (det finns korta & långa stressorer). Kort stressor = Nej, missade bussen, måste springa. Lång stressor = Skilsmässa, dödsfall. Människor reagerar olika på stress bl.a. p.g.a. ”min inställning”. Synsätt på skolan leder till olika sorters stress, vilken inställning och vilka krav man har på sig.
Resultat av stress:
• Huvudvärk
• Magont
• Olustkänslor
• Försämrat immunförsvar
• Trötthet + sömnrubbningar
• Bli glömsk
• Tröstäter
• Lättirriterad
• Rastlös
På arbetsplatser så är det ofta högt tempo d.v.s. man ska producera så mycket som möjligt på så kort tid som möjligt, vilket blir billigare. Dock brukar det leda till att arbetarna drabbas för, för mycket stress.
Råd på hur vi ska jobba med stressen
• Förebygga den! Främst genom att man tidsplanerar/tidsanpassar
• eller övningar
• Lev i nuet (inte blicka så långt framåt)
• God planering (ex: skolplanering)
• Tänk efter vad som är viktigt, mindre viktigt – prioritera
• Du måste våga säga nej
• Försök hitta stressorerna & gör någonting åt dem.
Vi lever i ett samhälle där många mår dåligt utav stress. Bl.a. på grund av de ovannämda, även för att vi jämför oss med personer som har mer än en själv.
Vad leder till mindre stress?
• Avslappning
• Träning & motion
• Ut i naturen
• Att få tala ut
• Meditation
• Yoga
• Tai chi
• Qi gong
• Massage
• Och inte minst: tänk positivt!